1 – Muốn giảm cân phải ăn sáng đầy đủ
Sau khi ngủ dậy, cơ thể rất cần năng lượng để nuôi dưỡng các cơ bắp, tế bào. Đồng thời, ăn sáng với bánh ngọt, sữa rất có lợi vì nó tăng cường calo cho 1 ngày dài đang chờ ta sắp tới.
Mục đích của việc ăn sáng đầy đủ sẽ làm ta không bị đói và không phải ăn vặt giữa ngày, nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân.
Chính bởi vậy, để giảm cân chị em đừng coi thường bữa sáng nhé bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đấy. Nên ăn từ khoảng thời gian 6h -10h thôi nhé. Bữa sáng lý tưởng là 1 ly sữa ấm nóng và bánh mì.
Ăn sáng đầy đủ tốt cho sức khỏe và cho quá trình giảm cân
Trước khi ăn cơm, nếu bạn ăn súp rau hoặc uống nước ấm sẽ làm giảm khả năng nạp thêm năng lượng trong bữa cơm chính, tốt cho quá trình giảm cân.
3 – Sau khi ăn cơm không được vận động ngay cũng không nằm nghỉ trên giường. Sau 2 tiếng đồng hồ mới nên đi bộ để cơ thể được đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa…
4 – Uống sữa không đường: Canxi trong sữa có thể làmgiảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.
Uống sữa không đường
6 – Thường xuyên đi bộ: Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian dài đốt nhiều năng lượng hơn các bài thể dục cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn.
Đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giảm cân
8 – Leo xà: mỗi ngày bạn có thể kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Phải buộc dây cao su vào cổ tay để khỏi đau nhé.
9 – Bơi: Khi bơi, khớp xương được kéo dãn tối đa liên tục giúp cơ thể dài ra.
10 – Ngủ ít nhất 8 tiếng/ đêm, vào ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.
11 – Ăn nhiều chất có collagen và can xi, magiê, kẽm như gân bò để tăng phần sụn đầu xương, nghêu, sò, ốc, hến, cá biển nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.
Hy vọng với những cách làm và bài tập thú vị này, chị em sẽ giảm cân và tăng chiều cao thành công nhé!
Nguồn: http://www.xn--thucgimcn-i2a8984fxpa.com/11-cach-giam-can-va-lam-tang-chieu-cao-thanh-cong/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét